Besexy

Många har vanor som inte är så bra och vi egentligen vill bli av med. många kanske dricker väldigt mycket Cola light eller gärna snaskar för mycket på kvällen och spenderar onödigt mycket pengar på kaffe, lekerol eller sötsaker!

Här är tio tips på hur man bryter dåliga vanor.

1. Utvärdera din ovana. Du betalar alltid någon slags pris för dina ovanor. Det kan handla om allt från pengar till försämrad hälsa. Börja med att skriva upp allt du upplever att ovanan kostar dig och få en överblick över vad du faktiskt betalar för den.

2. Lista även vinsterna. Din vana ger dig säkerligen någon form av vinst, vilket kan vara svårare att erkänna. Försök tänka efter vad du får ut av din ovana. Det kan vara trygghet, kortsiktig njutning, avkoppling eller något helt annat.

3. Ta reda på vad du vill. Ofta säger vi att vi vill sluta med våra ovanor, men många gånger menar vi att vi borde vilja sluta. Innerst inne vill vi fortsätta för att vi medvetet eller omedvetet upplever att vårt beteende ger oss något vi inte är beredda att ge upp. Ta reda på om du verkligen vill bryta ovanan.

4. Sätt realistiska mål. Målet skall vara specifikt, mätbart, angeläget m realistiskt och tidsbegränsat. Det betyder att du ska veta exakt vad du ska uppnår och när du skall ha gjort det. Målet skall vara möjligt att uppnå och du skall vilja det på riktigt. Du skall också kunna veta att du nått det. Behöver du något eller någon se till att du skaffar dig det.

5. Bryt ovanan direkt. Vill du verkligen sluta med din dåliga vana så gör något åt den direkt. Bryt beteendet du vill bli av med omedelbart. Vänta inte tills på måndag, efter påsk eller när du fyllt 35. Gör det nu.

6.  Se livet utan ovanan. Gör dig en inre bild av att du givit upp ovanan. Känn efter hur det känns att vara utan den. Lev dig in i bilden. Känn hur lätt och underbart livet är utan. Hur enkelt det var att sluta och hur mycket bättre allt är nu. Ge övningen tid så att bilden blir tydlig och detaljerad. Upprepa övningen ofta.

7. Peppa dig själv. Ge dig själv positiva budskap som kan hjälpa dig att bli av med din ovana. Formulera dem som om du redan gjort dig av med ovanan; börja gärna med; jag är eller liknande. Exempelvis jag tar hand om mig själv och tränar regelbundet.

8. Hitta nya vanor. Något att ersätta vanan med, något du kan göra då du skulle gjort eller vill göra just det du försöker sluta med. Det kan vara en ny, bättre vana eller något neutralt som du gör istället, ta en promenad eller drick ett glas vatten, ring en vän osv. Så fort du känner dig sugen på din gamla vana så utför dina nya vana istället.

9. Försök undvika risksituationer. Fundera på när du oftast ägnar dig åt din ovana. Är det vid en viss tid på dygnet? I en viss sinnesstämning? Tillsammans med vissa människor på vissa platser? Undvik eller förbered dig på dessa situationer då du vet att den kommer bli svårare att hålla sig ifrån.

10. Håll ut. Det tar ett tag att bryta beteende som vi haft under en tid. Vissa menar att det tar ungefär en månad. Var medveten om att det kommer vara tufft i början, stålsätt dig och håll ut. Det blir bättre. Och får du återfall är det bara att börja om igen!