Besexy

1. Ät & drick LÅNGSAMT

Lägg märke till matens färg, form, doft, smak. Du njuter mer och övar upp förmågan att känna efter när du är mätt.

Häll inte i dig vätska fort, Du sväljer då mycket luft som bildar gaser. TUGGA även maten nogare, man blir fortare mätt!

2. Drick vatten!

Helst 6–10 glas vatten om dagen (1-2 liter). Vatten är viktigt för alla kroppens processer, inte minst matsmältningen.

Smaksätt med lime/citron om du tycker att vanligt vatten är trist. (citron stimulerar magsafterna och ökar matsmältningen!)

Dra ner på läsk och sprit, som är som snask: många kalorier, lite näringsvärde!

3. Ät mindre men oftare

Runt 5 mindre mål per dag är bättre istället för 2-3 stora. Då hålls förbränning och energi på en jämn nivå.

Risken för att du småäter minskar. Då man känner sig behagligt mätt nästan hela tiden! Cirka 3-4 timmar mellan målen är en bra tumregel. Ät gärna lite mindre portioner också.

4. Ät en fiberrik frukost

En fiberrik frukost kickstartar din förbränning för dagen!

Fibrer håller igång tarmarna och gör att kroppen absorberar kolhydrater långsammare.

Du får bättre matsmältning, mer energi och längre mättnadskänsla!

En skål med flingor som innehåller MINST 6g fibrer pe r 100. Gröt är ett annat fiberrikt val.

5. Ha nyttiga snacks nära

Frukt innehåller ett socker som kan lindra ditt sötsug men även, liksom grönsaker, mättande fibrer. Med sunda mellanmål framför näsan minskar risken för att du äter chips och andra kaloririka snacks.

Ställ ut frukt och bär i en fin skål eller korg. Skär upp älsklingsgrönsakerna i stavar, ät som mellanmål under dagen. Cocktailtomater är också praktiskt och innehåller lite kalorier!

6. Gå dig lättare

Raska promenader är lågintensiv träning där du arbetar vid ungefär 60–70 procent av din maxpuls. En perfekt takt för fettförbränning och bättre kondition!

Gå inte fortare än att du kan prata obehindrat. Då arbetar du vid cirka 60–70 procent av din förmåga.

Går du raskt i 45 minuter 4 gånger i veckan kan du tappa 7 kilo på ett år. Utan att äta mindre.

Går du med stavar ökar din energiförbrukning med upp till 55 procent.

Går du med viktmanschetter på armar/ben eller med 2–4 kilo böcker i en ryggsäck ökar din kalorikonsumtion 5–15 procent. Obs! Även skaderisken ökar. Bär inte mer än du orkar!

7. Koppla av mer

Är du ofta stressad? Varning: stressen kan göra dig tjock! Stress sätter fart på hormonet kortisol, vilket meddelar kroppen att ”det är dags att samla fett för svåra tider”. Stressvikten sätter sig ofta runt buken.

Bra anti-stress-tips:

Andas! Avslappnad bukandning ger större lugn, mer syre och kraft än grund andning från bröstet. I österländska kulturer hävdar man att djupa andetag ger dig syre nog att helt smälta maten. Det håller dig slank.

Sov sött! Sömnbrist har samma negativa effekt som stress: kroppens system jobbar sämre. Inte minst matsmältningen!

 

Undvik att äta:

Godis, kaffebröd och annat med socker.

Vete.

Pasta i för stora mängder.

Mjölkprodukter kan vara bra att vila ifrån och se om det hjälper mot svullnaden.

Jäst.

Baka matbrödet själv utan jäst eller köp jästfritt bröd.

Råa grönsaker kan ge dig gaser.

Kolsyrad dricka och alkohol.

Vissa frukter och grönsaker kan även vara gasbindande.

 

 

Men KÄNN EFTER, våra magar reagerar olika! Försök hitta vad DIN mage mår bäst av och följ det!

 

 

Puss!