Ni är så fina
Face it
SNART SOMMARLOV!
Bilder på mig
Några bra tips till bättre hy!
Att få dendär perfekta hyn är många tjejers dröm! Vilket oftast faktiskt är svårare sagt än gjort! Men jag har hittat några tips som kan förbättra din hy avsevärt!
Den gamla klyschan som är värd att tas upp igen, din livsstil speglas i din hy! Vatten, frukter, grönsaker, sömn och motion kommer att ge dig en glow som inget annat kan göra. Alltid rätt produkter för rätt hudtyp! Har du fet hy så bör du inte använda en vanlig hudcreme för normal hy. Och försök att aldrig överdosera eller "torka ut" huden på egen hand, det leder oftast bara till finnar. Behandla din hy väl. Att skrubba den med hett vatten som om det vore en stentrappa säger ju sig självt att det inte är särskilt bra. Mjuka cirkelrörelser och klappa sedan in återfuktande creme, alltid! Slarva aldrig! Att kasta lite vatten i ansiktet räcker inte för att förhindra finnar. Använd en gel och massera i hela ansiktet och skölj av med massor av vatten. Dra sedan ansiktsvatten på en bomullspad runt hela ansiktet och även på halsen (om man har smink där). Missa inte något!
Lördagsgodis
fridaay im i love!
Soligt
Hallon
Dying to be thin.
FLOWERBOMB
Snart är sommaren här, såhär kan du förbereda dig på bästa sätt!
Börja längst ner! En ordentlig manikyr och pedikyr kan behövas innan du stoppar ner dina vintertrötta fötter i sandaler! Du behöver ett fotbad (med olja och salt i), en fotfil, ett underbart sommarnagellack, sedan en olja som du smörjer in dina fötter i innan du trär en liten plastpåse över och låter verka över natten. På morgonen smörjer du in fossingarna i en riktigt fet salva - Klart! Vaxa! Visst är det enkelt med nyrakade ben men den allra fräschaste känslan får du av nyvaxade ben! Antingen gör du det hemma till ett billigt pris eller så unnar du dig lite salongs..."lyx"? Det håller i ungefär 6 veckor. Perfekt inför sommaren! Bus:a! Det finns många instruktioner på internet hur du får en fin och jämn färg. Jag tycker inte att man ska dränka sig i fakebränna på sommaren men de första strandbesöken kan vara lite säkrare och finare med en lätt bus-bränna. Detoxa! Du kanske inte behöver köra harcore och utesluta allt från ägg till kött etc. Men att leva lite extra nyttigt eller lite mindre socker i 2 veckor är ju inte direkt något som skadar inför sommaren. Även om man inte hinner rasa i vikt under 2 veckor så lär man ju känna sig fräschare och lättare! Fixa färgen! Att lägga in en skonsam hårtoning, toppa lite lätt, klippa till frisyren, permanenta ögonbrynen och fransarna ger dig direkt ett fint och ompysslat intryck! Dessutom slipper du sminka dig när du redan har mörka bryn och fransar. Uppdatera sommargarderoben med massor av kläder och assessorer! Så fort du har den ultimata bikinin, grymmaste jeansshortsen, sötaste toppen eller ett par nya favoritsolglasögon så blir allt så mycket bättre. Det är ett måste att du är nöjd med dina plagg till sommaren för att boosta digsjälv lite extra! Ut med gammalt och in med nytt! In i duschen och peela, torrborsta, skrubbvanta, rensa garderoben, städa ur rummet, organisera allt som inte är i ordning... Vem sa att sommaren inte kunde vara det nya nyåret?
Norges nationaldag!
I want THE perfect life
Ångestsöndag och dålig kontroll!
Lördagsmorgon och fåglarna kvittar för fullt
Frukost är viktigt för oss!
Frukost är ett viktigt mål för dig som vill gå ned i vikt, men även för dig som bara vill må bra. Morgonmålet lägger ju grunden till hela dagen och det är frukosten som gör att du får en bra start på dagen och känner dig pigg och energisk.
När det gäller överviktiga finns det ett mönster som återkommer. Ofta äter de för mycket på kvällen, eller på natten, och hoppar sedan över frukosten. Det tycks finnas ett samband mellan övervikt och uteblivna frukostar. Utan frukost ökar risken för problem med hormoner och ämnesomsättning och fett bildas i större utsträckning.
Eftersom frukostaptiten hämmas av kvälls-/nattmålet gäller det att först skippa nattmackan och sedan börja äta frukost. Ät inget efter klockan åtta på kvällen och satsa i stället på en redig frukost. Då får du en bra start, med mat som du ändå kommer att förbruka under dagen. Frukosten ska bestå av protein och kolhydrater så att energin räcker ända fram till lunch. Om du tar morgonpromenader för att bränna maximalt med fett ska du äta din frukost så fort du kommer tillbaka från din runda. Du skjuter helt enkelt på frukosten någon timma, men hoppar aldrig över den.
Om du äter två frukostar
Utebliven frukost är inte bra för vikten, men mer är inte alltid bättre. Somliga äter två frukostar - en hemma och en på jobbet - vilket lätt ger energiöverskott. Hör du till den gruppen får du bestämma dig vilken frukost du helst behåller och vilken du slutar med. En frukost är nämligen alldeles tillräckligt.
Frukosten är det mål som vi tenderar att variera minst. Vi är vanans djur och äter i stort sett samma frukost år ut och år in. Skälet till det är svårt att se, men säkert handlar det om bekvämlighet. Detta kan bli ett problem, speciellt som mycket frukostmat inte är nyttig och knappast gynnar viktminskning och hälsa. I regel har den alldeles för högt glykemiskt index och består därmed av för mycket snabba kolhydrater.
Släng ut formfranskan
Men problem är till för att lösas. Visst kan det till en början kännas ovant att slänga ut formfranskan och i stället äta danskt rågbröd, men resultaten gör att det är värt det.
Här föjer några exempel på bra respektive mindre bra frukostalternativ. Det är ingen heltäckande lista, men i de flesta fall kan du nog dra dina egna slutsatser om vilka andra alternativ som kan fungera. Om inte vitt bröd är särskilt nyttigt är knappast tunnbröd det heller, eller hur?
Varje frukost bör förutom dessa kolhydratrika livsmedel innehålla både protein och lite fett. Exempel på bra fettkällor till frukosten är krossade frön och nötter. Ofta finns frön och nötter i müsli och i bröd med hela korn. Om din müsli inte innehåller frön eller nötter kan du strö en matsked krossade linfrön över müslin eller äta lite nötter vid sidan av. Många tar en sked fiskolja till frukosten, vilket räcker alldeles utmärkt som fettkälla.
Nyttiga frukostalternativ
- Müsli, undvik helst sötad müsli och de som innehåller corn flakes eller puffat ris. Gör gärna egen müsli och ät med minimjölk eller lättyoghurt.
- Tre frukter och en proteindrink med 30 gram protein.
- Yoghurt med Bran flakes och ett par matskedar krossade linfrön.
- Havregrynsgröt med krossade linfrön, minimjölk och skivad frukt + ett kokt ägg.
- En Smoothie.
- Fruktsallad och keso.
- Grovt bröd med hela korn gjort på surdeg med rökt kalkon, sallad och ett par skivor ost (10% fett). Dansk rågbröd är både jättegott och jättenyttigt.
- All-Bran eller Bran flakes med lättyoghurt och en matsked krossat linfrö.
- Special-K (inte lika nyttigt som Bran flakes eller All-Bran) med minimjölk och ett kokt ägg.
"Förbjuden frukost"
- Vitt bröd.
- Cornflakes och de flesta andra flingor.
- Sötade flingor som frostflakes, coco-pops och kalaspuffar.
- Kaksmulor som Start och andra alternativ.
- Våfflor.
- Rispuffar.
Drick inte juice eller andra drycker med energi till frukost. Nöj dig med ett stort glas vatten och te/kaffe. På så sätt äter du lagom mycket energi och mår bra.
TIPS FÖR ER SOM BEHÖVER LITE FRUKOSTTIPS, TITA HÄR! http://frukostera.blogg.se/
Fredag den 13.onde
Har du dåliga vanor?
Många har vanor som inte är så bra och vi egentligen vill bli av med. många kanske dricker väldigt mycket Cola light eller gärna snaskar för mycket på kvällen och spenderar onödigt mycket pengar på kaffe, lekerol eller sötsaker!
Här är tio tips på hur man bryter dåliga vanor.
1. Utvärdera din ovana. Du betalar alltid någon slags pris för dina ovanor. Det kan handla om allt från pengar till försämrad hälsa. Börja med att skriva upp allt du upplever att ovanan kostar dig och få en överblick över vad du faktiskt betalar för den.
2. Lista även vinsterna. Din vana ger dig säkerligen någon form av vinst, vilket kan vara svårare att erkänna. Försök tänka efter vad du får ut av din ovana. Det kan vara trygghet, kortsiktig njutning, avkoppling eller något helt annat.
3. Ta reda på vad du vill. Ofta säger vi att vi vill sluta med våra ovanor, men många gånger menar vi att vi borde vilja sluta. Innerst inne vill vi fortsätta för att vi medvetet eller omedvetet upplever att vårt beteende ger oss något vi inte är beredda att ge upp. Ta reda på om du verkligen vill bryta ovanan.
4. Sätt realistiska mål. Målet skall vara specifikt, mätbart, angeläget m realistiskt och tidsbegränsat. Det betyder att du ska veta exakt vad du ska uppnår och när du skall ha gjort det. Målet skall vara möjligt att uppnå och du skall vilja det på riktigt. Du skall också kunna veta att du nått det. Behöver du något eller någon se till att du skaffar dig det.
5. Bryt ovanan direkt. Vill du verkligen sluta med din dåliga vana så gör något åt den direkt. Bryt beteendet du vill bli av med omedelbart. Vänta inte tills på måndag, efter påsk eller när du fyllt 35. Gör det nu.
6. Se livet utan ovanan. Gör dig en inre bild av att du givit upp ovanan. Känn efter hur det känns att vara utan den. Lev dig in i bilden. Känn hur lätt och underbart livet är utan. Hur enkelt det var att sluta och hur mycket bättre allt är nu. Ge övningen tid så att bilden blir tydlig och detaljerad. Upprepa övningen ofta.
7. Peppa dig själv. Ge dig själv positiva budskap som kan hjälpa dig att bli av med din ovana. Formulera dem som om du redan gjort dig av med ovanan; börja gärna med; jag är eller liknande. Exempelvis jag tar hand om mig själv och tränar regelbundet.
8. Hitta nya vanor. Något att ersätta vanan med, något du kan göra då du skulle gjort eller vill göra just det du försöker sluta med. Det kan vara en ny, bättre vana eller något neutralt som du gör istället, ta en promenad eller drick ett glas vatten, ring en vän osv. Så fort du känner dig sugen på din gamla vana så utför dina nya vana istället.
9. Försök undvika risksituationer. Fundera på när du oftast ägnar dig åt din ovana. Är det vid en viss tid på dygnet? I en viss sinnesstämning? Tillsammans med vissa människor på vissa platser? Undvik eller förbered dig på dessa situationer då du vet att den kommer bli svårare att hålla sig ifrån.
10. Håll ut. Det tar ett tag att bryta beteende som vi haft under en tid. Vissa menar att det tar ungefär en månad. Var medveten om att det kommer vara tufft i början, stålsätt dig och håll ut. Det blir bättre. Och får du återfall är det bara att börja om igen!
Tisdag
F U C K
F U C K
Detta har hänt
Maten och träningen har inte alls gått bra då jag har kännt att jag har varit tvungen att äta för att orka sitta med på timslånga seminarium med svår matte... och träningen har jag inte hunnit med då jag har gått 07.00 på morgonen och kommit hem runt 19.00 på kvällen, SATS stänger ju 18.00 också... har verkligen varit HELT SLUT denna helg, så himla trött i både huvud och själ så man kanske kan säga att jag har "unnat" mig lite vila och "god" mat... eller nåt.
Nu måste jag få i mig lite mat, kom nästan precis hem... är så himla trött, men måste plugga massa Företagsekonomi inför provet imorgon som jag inte kunnat plugga i helgen, usch. vill bara sova!
Promenader it is!
Att promenera dagligen är mycket effektivt om du vill gå mot en bättre hälsa med mindre. För dig som upplever mycket stress i din vardag vill vi rekommendera dagliga promenader då de hjälper dig finna lugn och verkar som ett orosdämpande medel. Har du inte tid att ta dagliga promenader på minst 30 minuter varje dag rekommenderar vi dig att ta minst 60 minuters promenader 3 gånger i veckan istället.
Tänk på att utnyttja alla möjligheter för promenader. Gå till affären när du ska handla, låt bilen stå och promenera till jobbet och dagis, ta trapporna, kliv av en hållplats tidigare och gå den sista vägen hem, ta korta morgonpromenader innan frukost för att få igång förbränningen och cirkulationen, ta sällskap av din familj eller någon vän som gör dig roligt sällskap, gör flera utflykter med familjen och fortsätt att hitta möjligheterna i din vardag för flera promenader.
Vilka är de positiva effekterna av att promenera dagligen?
- Du ökar förbränningen vilket gör att du går ner i vikt.
- Du minskar stressen i vardagen.
- Du får bättre kondition.
- Du får ny energi för att orka med dagen.
- Du stärker hela din kropp och din hållning.
- Du sänker ditt blodtryck.
- Du stärker dina fotleder, vilket är positivt för att hålla lederna vid liv.
- Dina tarmar mår bättre.
- Du spar på din ekonomi.
- Du får bättre tankeverksamhet och känner dig klokare.
- Du minskar riskerna för skador om du håller kroppen igång.
- Och framför allt, DU GÅR NER I VIKT.
Molnig och lite segare Torsdag
Ja denna torsdag har verkligen varit seeeeeg, trött när jag vaknade imorse, seg i skolan, träningen gick ÄNNU segare och nu är jag äntligen hemma och är tröttare än vanligt kan jag ju säga!
Onsdag
Har du sockersug?
Stanna!Drick ett helt glas vatten och fundera på vad exakt det är du behöver. Är du verkligen sötsugen? Eller kanske det går bra med söt frukt eller ett mindre mellanmål? Men är du istället rastlös, stressad eller deppig? Gå ut och gå en sväng istället för att tröstäta.
Se dig själv i framtiden!Om du vill försöka gå ner i vikt, få mer muskler,mindre fett, sundare matvanor eller bara bli av mer sockersuget, försök att se dig själv framör dig när du har lyckats med detta. Vad skulle "hon" göra i den sitsen? Äta godis eller försöka att stå emot det? Om en månad hade du önskat att du började idag...
Känn efter i magen!Hur det egentligen skulle kännas om du åt den där godispåsen. Skulle du känna dig tung, trött, lite ledsnare och mer misslyckad? Påminn dig själv om detta nästa gång du bara äter direkt när du får ett sug!
... Om du har prövat dessa tre punkter men ändå känner att du vill unna dig något gott, var inte rädd för att göra det! Ibland får man det också...
En liten motivationskick på tisdagskvällen!
Tisdag
Iphonetips IGEN!
Lite fakta och tips!
Att äta lika viktigt som att motionera
Det betyder att du bör äta både fett, proteiner och kolhydrater. Kolhydrater är bränsle för dina muskler och behövs för att du ska orka prestera och återhämta dig. Om målet är att tappa några kilon håller de flesta forskare med om att en viktminskning på 0,5 kg/vecka är en lagom snabb nedgång.
För att behålla målvikten är det viktigt att se över de vardagliga kostvanorna och att låta viktminskningen ta tid. Pluskilona kom inte över en natt och kommer inte heller att försvinna över en. Äter du frukost, lunch, middag och några mellanmål håller du lättare blodsockret i balans och risken för plötsliga sötsug minskar. Se upp med mellanmålen då det ofta är det vi äter mellan måltiderna som är extra energirikt. Skippa kanelbullen till fikat och ät en smörgås eller ta en smoothie istället.
Det enda som hjälper i längden är att lägga om sin livsstil, att ändra matvanorna och öka mängden fysisk aktivitet. Trots att de flesta av oss vet det har det aldrig tidigare funnits så många dieter i omlopp: Atkins, stenålderskost och Montignas för att nämna några. Det kan vara svårt att acceptera att det tar tid att bli av med extrakilona. Man vill ha ett snabbt resultat utan för stora uppoffringar.
Som nutritionist får jag ofta frågan hur dessa dieter påverkar oss och vilken diet som ger det bästa resultatet. Mitt svar är att de flesta dieter lovar en enkel och snabb viktnedgång. Följer du en diet går du också oftast ned i vikt eftersom de allra flesta metoder begränsar ditt energiintag oavsett om det handlar om att hålla igen på mängden kolhydrater eller mängden fett. Tillför du kroppen färre kalorier än den gör av med måste den ta av sina energilager och du går ner i vikt.
Utmaningen kommer då din målvikt är nådd och du ska behålla din nya vikt. Ett vanligt misstag är att man går tillbaka till den vanliga kosthållningen: anledningen till att du gått upp i vikt från första början. Efter en hård diet går kroppen ofta på sparlåga. Fettförbränningen minskar, aptiten ökar och kroppen börjar lagra den mat den får inför nästa »svältperiod«. Du lägger på dig igen, ofta mer än utgångsvikten och så börjar du med en ny diet.
Det har talats mycket om LCHF, Low Carb High Fat, i media. Metoden menar att du snabbare går ner och mår bättre genom att begränsa intaget av kolhydrater och istället öka mängden fett och proteiner. Men viss forskning på ökade risker för hjärt-kärlsjukdomar hos personer som följer en LCHF-diet. En studie av Dr Steven Hunter vid Royal Victoria Hospital i Belfast visar att riskerna med LCHF-kost överstiger fördelarna med viktminskning, som sänkt blodtryck och lägre risk för hjärtkärlsjukdomar. Försökspersonerna som följdeLCHF gick inte heller ner mer än kontrollgruppen som åt låg fett-hög kolhydrat-diet.
Ytterligare en risk med LCHF-dieten som begränsar intag av frukt och grönsaker eftersom de är rika på kolhydrater – och vitaminer och mineraler – är att kroppen inte får alla vitaminer och mineraler den behöver.
Text: Malin Forslund
Källa: www.sats.com
För iphoneägare!
.Det där med mat.
..................................