Viktnedgång
Här kommer nu ett STORT inlägg om BRA och HÄLSOSAM viktnedgång för er som vill läsa!
Tycker ni detta verkar rimligt?
Tror ni detta fungerar eller ej?
Tror du att du skulle kunna (helhjärtat...) börja leva efter dessa exempel?
Det nästan uppenbara vi alla vet om ; ingen onyttig mat. Forskare har kommit fram till att det är salt, socker, mättade och fasta fetter man bör undvika för att gå ner i vikt. Med andra ord mindre bearbetad, bekvämlig snabbmat!
För att gå ned i vikt måste man hålla kaloriiintaget "lågt". Dock är detta det svåra så vi alla har olika förbränning och rör på oss olika mycket varje dag. En normalålders kvinna behöver beroende på olika faktorer runt 1000-2000 kalorier om DAGEN för att ge kroppen allt den behöver. Man blir faktiskt förvånad över hur mycket kalorier man kan äta som kroppen sen gör av med bara av att vara, alla celler jobbar i hela kroppen, hjärtat pumpar, blodkropparna kämpar sjukdomar osv. bara det gör av med nästan hela det kalroiintaget på en dag. Vilket då betyder ; ligger du på under 1000 kalorier om dagen går kroppen in i svält och tar ÅT sig nästan allt du äter. DÅ står du antagligen rätt stilla i vikt eller ibland går upp, eller lite ner fast väldigt sakta. Plus att kroppen tar av musklerna istället för fettet för att det finns mer näring att ta från musklerna, som kroppen behöver då den inte får det från maten! vilket resulterar i en dallrig kropp, istället för en fast, fin och smal kropp!
Öka din fysiska aktivitet. Bli mer stillasittande under dagen och rör på dig så mycket som mjöligt! trappor istället för hissen, promenad istället för bussen, gå till affären istället för att ta bilen osv. Detta hjälper dig att hålla uppe din förbränning hela tiden under hela dagen, PLUS att du bränner kalorier!
Helt enkelt : ät mindre salt! Ett väldigt bra tips för att dra ned på halterna ör att istället för att köpa såsom konserverade soppor och frysta middagar, gör hemgjorda istället! Så mycket som 75 % av natriumet vi får i oss från saltet kommer från bearbetade livsmedel.
Fettet i din diet ska främst komma från vegetabiliska oljor etc så som avokado, olivolja och nötter istället för smör, fet mjölk och kött. Prova istället att helt enkelt byta bort smöret mot oliv- och rapsoljan!
Om du ska konsumera alkohol, konsumera med måtta. Ca. en drink /dag för kvinnor och ca. två drinkar /dag för män är det som är sagt. Med andra ord, drick lätt!
Öka frukt och grönsaksintaget! Ät en variation av grönsaker i alla olika färger som mörkgröna till röd och orange och bönor och ärtor!
Konsumera minst hälften av de korn du måste få i dig från fullkornsprodukter. Öka hela kornintaget genom att ersätta raffinerat spannmål med hela korn. Alltså välj "bruna" kolhydrater som råris, hel-vete pasta, fullkornsbröd osv. istället för deras vita motsvarigheter.
Öka ditt intag av fettfri och fettsnåla mjölkprodukter som yoghurt, mjölk, ost eller berikade sojadrycker. Ät mer kalciumrika produkter!
Ät mindre kött och mer fisk! Öka mängden och variationen av fisk och skaldjur som innehåller hälsosamma omega-3. Prova att äta konserverade sardiner, det är billiga, nyttiga och lätta att använda i pastarätter osv. Det finns även makrillfile i tomatsås i butikerna som man kan ha på mackan, som är nyttigt och jättegott!
Och sen vill jag ha kommentarer också!
Tycker ni detta verkar rimligt?Tror ni detta fungerar eller ej? Tror du att du skulle kunna (helhjärtat...) börja leva efter dessa exempel?eller skriv något annat trevligt!
annars kanske jag slutar lägga upp mina tips...
Pussar 
Reglerna för ett hälsosammare liv!
Det nästan uppenbara vi alla vet om ; ingen onyttig mat. Forskare har kommit fram till att det är salt, socker, mättade och fasta fetter man bör undvika för att gå ner i vikt. Med andra ord mindre bearbetad, bekvämlig snabbmat! För att gå ned i vikt måste man hålla kaloriiintaget "lågt". Dock är detta det svåra så vi alla har olika förbränning och rör på oss olika mycket varje dag. En normalålders kvinna behöver beroende på olika faktorer runt 1000-2000 kalorier om DAGEN för att ge kroppen allt den behöver. Man blir faktiskt förvånad över hur mycket kalorier man kan äta som kroppen sen gör av med bara av att vara, alla celler jobbar i hela kroppen, hjärtat pumpar, blodkropparna kämpar sjukdomar osv. bara det gör av med nästan hela det kalroiintaget på en dag. Vilket då betyder ; ligger du på under 1000 kalorier om dagen går kroppen in i svält och tar ÅT sig nästan allt du äter. DÅ står du antagligen rätt stilla i vikt eller ibland går upp, eller lite ner fast väldigt sakta. Plus att kroppen tar av musklerna istället för fettet för att det finns mer näring att ta från musklerna, som kroppen behöver då den inte får det från maten! vilket resulterar i en dallrig kropp, istället för en fast, fin och smal kropp!Om du är osäker så titta på mitt inlägg, där kan du räkna ut din kaloriförbrukning.
Öka din fysiska aktivitet. Bli mer stillasittande under dagen och rör på dig så mycket som mjöligt! trappor istället för hissen, promenad istället för bussen, gå till affären istället för att ta bilen osv. Detta hjälper dig att hålla uppe din förbränning hela tiden under hela dagen, PLUS att du bränner kalorier!Ett bra tips är att köpa en stegräknare för att se hur mycket man rör sig under dagen! det peppar en även att kanske röra sig lite mer för att se siffrorna öka.... GO GO GO!
Helt enkelt : ät mindre salt! Ett väldigt bra tips för att dra ned på halterna ör att istället för att köpa såsom konserverade soppor och frysta middagar, gör hemgjorda istället! Så mycket som 75 % av natriumet vi får i oss från saltet kommer från bearbetade livsmedel. Fettet i din diet ska främst komma från vegetabiliska oljor etc så som avokado, olivolja och nötter istället för smör, fet mjölk och kött. Prova istället att helt enkelt byta bort smöret mot oliv- och rapsoljan! Byt även alla dressingar och feta såser till vanlig olivolja vilket är ett mycket nyttigare alternativ och så slipper man de onödiga kalorierna!
Om du ska konsumera alkohol, konsumera med måtta. Ca. en drink /dag för kvinnor och ca. två drinkar /dag för män är det som är sagt. Med andra ord, drick lätt!Försök att dricka i höga, tunna glas istället för korta och vida. Människor och även bartenders häller 20-30 % mer alkohol i de korta och vida glasen!
Öka frukt och grönsaksintaget! Ät en variation av grönsaker i alla olika färger som mörkgröna till röd och orange och bönor och ärtor!Prova även frysta grönsaker, det kan vara minst lika nyttigt och näringsrikt som färska. De är billiga och lite lättare att göra då de ofta är färdig skurna. Kasta en näve frysta ärtor eller spenat till middagen för att tillägga lite extra näring till din måltid!
Konsumera minst hälften av de korn du måste få i dig från fullkornsprodukter. Öka hela kornintaget genom att ersätta raffinerat spannmål med hela korn. Alltså välj "bruna" kolhydrater som råris, hel-vete pasta, fullkornsbröd osv. istället för deras vita motsvarigheter.Ett tips är att inte leta efter bröd och pasta som säger "100 % fullkornsvete" för dessa kan bestå av främst vitt mjölk med bara en stänk av de nyttigare, bruna ingredienserna.
Öka ditt intag av fettfri och fettsnåla mjölkprodukter som yoghurt, mjölk, ost eller berikade sojadrycker. Ät mer kalciumrika produkter!Byt den feta gräddfilen och yoghurten mot exempelvis grekisk yoghurt. Dess tjocka och krämiga konsistensen gör att den inte smakar fettfri och den är mer rik på protein och kalcium än vanlig yoghurt!
Ät mindre kött och mer fisk! Öka mängden och variationen av fisk och skaldjur som innehåller hälsosamma omega-3. Prova att äta konserverade sardiner, det är billiga, nyttiga och lätta att använda i pastarätter osv. Det finns även makrillfile i tomatsås i butikerna som man kan ha på mackan, som är nyttigt och jättegott!
Och såklart är detta ingeting man ska tvinga sig till! Det ska inte vara en plåga att göra dessa saker, då håller det aldrig i längden och man tröttnar rätt fort.
Se till att gör det roligt, och bekvämt! Bara för att du inte får äta sötsaker, så kan man alltid någon dag UNNA sig något... Detta håller motivationen uppe och man orkar fortsätta på samma spår!
LYCKA TILL!
Kommentarer
Viktkamp
sv: Tack så mkt! :) Kämpar på
J.Lo
absolut, det låter ju jättevettigt, och i teorin borde det inte vara så svårt att följa detta! Men sen e ju inte alltid alla tankar är som de ska.. :p
Personligen blir det kött till middag varje gång jag äter det målet, (de dagar jag jobbar)
Så där hade jag inte kunnat dra ner. Sen e de andra punkterna bara common sense anser jag! <3
nadja
det är faktiskt ungefär sådär jag lever, fast det blir mer helvegitarisk kost (+ mjölkprodukter och ägg). just nu fuskar jag med kaloriintaget och hamnar runt 700 kcal/dag. men det är tillfälligt.
jag gillar dina tips, så sluta inte med det. :)
A
Åh detta låter jättebra! Jag tror verkligen att det fungerar! Jag måste försöka följa detta mer... gör det redan lite med vissa grejer typ som äta mycket fisk men allt det andra måste jag skärpa mig med!! :)
Trackback
