Snacks under 100 kcal
Osötad äppelmos
Kalorier: 100 (1 port.)
Hälsofördelar: Osötad äppelmos är bara äpplen och vatten, vilket gör den rik på både lösliga fibrer, vilket hjälper till att hålla kolesterol från att byggas upp på väggarna i dina artärer, och olösliga fibrer, som håller din matsmältning på rätt spår. Det är också en bra källa till antioxidanten quercetin, som förhindrar inflammation och kan skydda mot hjärtsjukdomar och cancer.
Blanda upp det: Strö lite kanel på din äppelmos för en varm, tröstande smak.
AvokadoKalorier: 95
Hälsofördelar: Avokado är ett hjärtvänligt alternativ, packad med folsyra, vitamin E, C och B6, kalium och lösliga fibrer. De innehåller också hjärtvänligt med enkelomättade fetter samt näringsämnen som sänker kolesterolet, främjar god syn och eventuellt skydd mot cancer.
Blanda upp det: Gör din egen låg-kcal guacamole genom att mosa den med en skvätt citronsaft, en skvätt salt och chilipulver efter smak och löddra din avokado med en selleri stjälk.
Blanda upp det: Gör din egen låg-kcal guacamole genom att mosa den med en skvätt citronsaft, en skvätt salt och chilipulver efter smak och löddra din avokado med en selleri stjälk.
CashewnötterKalorier: 83 (ca 5-7 st nötter)
Hälsofördelar: Cashewnötter är laddade med hjärtvänligt enkelomättade fetter och är en bra källa till magnesium också, vilket är viktigt för hjärt- och ben hälsa. Plus att de är oerhört rik på protein och fiber, vilket gör dem till ett fylligt mellanmål, även om du äter bara en liten näve.
Blanda upp det: koppla ihop dem med några selleri stjälkar eller pinnar gurka för ett krispigt mellanmål som inte över stiger 100-kalorier.
Hälsofördelar: Cashewnötter är laddade med hjärtvänligt enkelomättade fetter och är en bra källa till magnesium också, vilket är viktigt för hjärt- och ben hälsa. Plus att de är oerhört rik på protein och fiber, vilket gör dem till ett fylligt mellanmål, även om du äter bara en liten näve.
Blanda upp det: koppla ihop dem med några selleri stjälkar eller pinnar gurka för ett krispigt mellanmål som inte över stiger 100-kalorier.
ApelsinerKalorier: 70
Hälsofördelar: Apelsiner är laddade med C-vitamin som har många hälsofördelar. Förutom att stärka immunförsvaret, är C-vitamin en antioxidant som balanserar fria radikaler och förhindrar cellulära skador på kroppen. Plus att det innehåller innehåller 3 gram fyllning fiber.
Blanda upp det: Para ihop med en mörk choklad kyss för att tillfredsställa det söta och fylla magen.
Hälsofördelar: Apelsiner är laddade med C-vitamin som har många hälsofördelar. Förutom att stärka immunförsvaret, är C-vitamin en antioxidant som balanserar fria radikaler och förhindrar cellulära skador på kroppen. Plus att det innehåller innehåller 3 gram fyllning fiber.
Blanda upp det: Para ihop med en mörk choklad kyss för att tillfredsställa det söta och fylla magen.
HavregrynsgrötKalorier: 83 ( lite mer än 1/2 dl. )
Hälsofördelar: Havre är en bra källa till lösliga fibrer och är väl kända för de hjärtvänliga fördelarna, vilket inkluderar sänkning av kolesterolhalten i blodet. Det kan också hjälpa viktkontrollen kroppen genom att hjälpa dig att känna dig fylligare lite längre.
Blanda upp det: Eftersom de flesta är aromämne, färdigpackade havremjöl har mycket tillsatt socker, se till att använda vanligt havregrynsgröt och smak den med ett stänk av kanel eller några bär.
Hälsofördelar: Havre är en bra källa till lösliga fibrer och är väl kända för de hjärtvänliga fördelarna, vilket inkluderar sänkning av kolesterolhalten i blodet. Det kan också hjälpa viktkontrollen kroppen genom att hjälpa dig att känna dig fylligare lite längre.
Blanda upp det: Eftersom de flesta är aromämne, färdigpackade havremjöl har mycket tillsatt socker, se till att använda vanligt havregrynsgröt och smak den med ett stänk av kanel eller några bär.
GrapefruktKalorier: 80
Hälsofördelar: När man äter grapefrukt som ett mellanmål är det bäst att äta de som nästan är röda. De mörkare grapefrukterna hjälper till att minska insulinnivåer som är till hjälp vid viktminskning. Dessutom är grapefrukt laddade med lykopen som kan bidra till att minska risken att utveckla cancer.
Blanda upp det: Blanda hälften av en rosa eller röd grapefrukt med en halv apelsin och en fjärdedel kopp blåbär för en söt och syrlig fruktsallad.
Hälsofördelar: När man äter grapefrukt som ett mellanmål är det bäst att äta de som nästan är röda. De mörkare grapefrukterna hjälper till att minska insulinnivåer som är till hjälp vid viktminskning. Dessutom är grapefrukt laddade med lykopen som kan bidra till att minska risken att utveckla cancer.
Blanda upp det: Blanda hälften av en rosa eller röd grapefrukt med en halv apelsin och en fjärdedel kopp blåbär för en söt och syrlig fruktsallad.
Torkad fruktKalorier: 90 (1/4 skål)
Hälsofördelar: Torkad frukt är mycket fiberrikt, som fyller dig och saktar ned matsmältningen, vilket gör detta lilla mellanmål till ett utmärkt mellanmål om du börjar bli hungrig/sugen. Bara att vara noga med att läsa etiketten att det inte finns något tillsatt socker.
Blanda upp det: Skapa din egen friska, kalori-kontrollerad mix genom att kombinera ett par bitar av torkad frukt med en liten näve nötter
Hälsofördelar: Torkad frukt är mycket fiberrikt, som fyller dig och saktar ned matsmältningen, vilket gör detta lilla mellanmål till ett utmärkt mellanmål om du börjar bli hungrig/sugen. Bara att vara noga med att läsa etiketten att det inte finns något tillsatt socker.
Blanda upp det: Skapa din egen friska, kalori-kontrollerad mix genom att kombinera ett par bitar av torkad frukt med en liten näve nötter
Keso (helst mindre fett eller "mini")Kalorier: 100 (1 kopp)
Hälsofördelar: Keso är en annan stor källa till kalcium, det hjälper dina tänder och ben förbli starkt och friskt.
Blanda upp det: Skiva hälften av en apelsin eller lägga en halv kopp blåbär till en halv kopp fettfri keso för att hålla kaloriförbrukningen under 100 och att förstärka smaken. Man kan även blanda det med kanel, eller någon god krydda! Sök på google så kommer det upp massa goda alternativ!
Hälsofördelar: Keso är en annan stor källa till kalcium, det hjälper dina tänder och ben förbli starkt och friskt.
Blanda upp det: Skiva hälften av en apelsin eller lägga en halv kopp blåbär till en halv kopp fettfri keso för att hålla kaloriförbrukningen under 100 och att förstärka smaken. Man kan även blanda det med kanel, eller någon god krydda! Sök på google så kommer det upp massa goda alternativ!
ÄppleKalorier: 95
Hälsofördelar: Äpplen är rika på vitamin A och C, låg natrium och kalorier och högt i fiber, vilket kommer att hålla dig mätt rätt länge!
Blanda upp det: För en godare smak och ökning av protein, koppla ihop den med en halv skiva fettfri ost för att ändå hålla sig inom 100-kalorier gränsen.
Hälsofördelar: Äpplen är rika på vitamin A och C, låg natrium och kalorier och högt i fiber, vilket kommer att hålla dig mätt rätt länge!
Blanda upp det: För en godare smak och ökning av protein, koppla ihop den med en halv skiva fettfri ost för att ändå hålla sig inom 100-kalorier gränsen.
ÄggKalorier: 78
Hälsofördelar: Äg är en fantastisk källa till protein, men de är även rika på kolin, ett näringsämne som är avgörande för hjärnans funktion. Ägg innehåller också antioxidanter lutein och zeaxantin, som är väsentliga för att faktiskt hålla dina ögon friska!
Blanda upp det: Om du vill lägga till lite smak, mosa dina ägg, blanda i en klick dijonsenap och fylla en sallad kopp med ditt tillfälliga ägg sallad blandning för en liten men glädjande, näringsrika mellanmål. Man kan även lägga på lite kaviar på äggen och salta ovanpå, gott!
Hälsofördelar: Äg är en fantastisk källa till protein, men de är även rika på kolin, ett näringsämne som är avgörande för hjärnans funktion. Ägg innehåller också antioxidanter lutein och zeaxantin, som är väsentliga för att faktiskt hålla dina ögon friska!
Blanda upp det: Om du vill lägga till lite smak, mosa dina ägg, blanda i en klick dijonsenap och fylla en sallad kopp med ditt tillfälliga ägg sallad blandning för en liten men glädjande, näringsrika mellanmål. Man kan även lägga på lite kaviar på äggen och salta ovanpå, gott!
MandlarKalorier: 84 (ca 12 st)
Hälsofördelar: Mandlar inehåller en hög andel hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter och kalcium, jämfört med andra nötter är de också de rika av protein och vitaminer, inklusive vitamin E, en antioxidant som hjälper öka immuniteten kroppen.
Blanda upp det: Försöka sprida ¾ msk jordnötssmör (ca 75 kalorier) på selleri stjälkar eller skivor gurka.
Hälsofördelar: Mandlar inehåller en hög andel hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter och kalcium, jämfört med andra nötter är de också de rika av protein och vitaminer, inklusive vitamin E, en antioxidant som hjälper öka immuniteten kroppen.
Blanda upp det: Försöka sprida ¾ msk jordnötssmör (ca 75 kalorier) på selleri stjälkar eller skivor gurka.
BlåbärKalorier: 85 (1 kopp)
Hälsofördelar: Laddad med antioxidanter,är blåbär! Blåbär stärkerd immunförsvaret medan dess höga fiberinnehåll har förmågan att lösa upp det onda kolesterolet, vilket gör att dessa små bär hjälper mot hjärtsjukdomar. En studie gjort i USA säger även att det ökar din ämnesomsättning och är även en bra magfetts-bekämpare!
Blanda upp det: Gör din egen gourmet tallrik: ta tre fullkorn kex, en skiva av fettfri ost och en tredjedel kopp blåbär för endast 100 kalorier.
Hälsofördelar: Laddad med antioxidanter,är blåbär! Blåbär stärkerd immunförsvaret medan dess höga fiberinnehåll har förmågan att lösa upp det onda kolesterolet, vilket gör att dessa små bär hjälper mot hjärtsjukdomar. En studie gjort i USA säger även att det ökar din ämnesomsättning och är även en bra magfetts-bekämpare!
Blanda upp det: Gör din egen gourmet tallrik: ta tre fullkorn kex, en skiva av fettfri ost och en tredjedel kopp blåbär för endast 100 kalorier.
Kommentarer
m
Åh jättebra mellanmålstips! Ska faktiskt testa att göra osötad äppelmos nåndag :D skitgott ju!
Little J
Mm, jag struntade i cykeln igår! Var ute och gick i typ tre timmar istället :) Fast nu verkar det som att jag håller på att få nageltrång på min lilltå så jag kan knappt ha skor på mig :(
Vad roligt att du skriver massa tips!! :D
Tess
Vad bra tips!
Riktigt bra! (:
Trackback
